استرخِ. لاحظ. دَعْه يمضي. ثماني دقائق يوميًا ليصبح طنين الأذن أقل إزعاجًا لك. مجانًا، ويمكنك أن تؤديه هنا مباشرة.
اقرأ بلغة: English · Español · Português · Français · Deutsch · हिन्दी · 中文 · العربية
مترجم عن الأصل الإنجليزي.
يقضي معظمنا أيامه إما في مقاومة الطنين وإما في محاولة ألا يفكر فيه. ولا ينجح أيٌّ من الأمرين كثيرًا. أما The Sensory Method فيجرّب شيئًا مختلفًا: يمنحك طريقة قصيرة وهادئة لملاقاة الصوت، ثم التدرّب على تركه يمضي.
يستغرق نحو ثماني دقائق. تحتاج إلى سماعات رأس، أو إلى غرفة هادئة فيها مكبرات صوت. هذا كل شيء.
تساعدك موسيقى هادئة على الاسترخاء. ثم يعمّ الهدوء، فتلاحظ الطنين للحظة. ثم يُعزف صوت ناعم لطيف، فتترك الطنين يمضي. ويتكرر ذلك بضع مرات.
الفكرة بسيطة. عندما تلاحظ الطنين، يتبعه شيء لطيف. وفي كل جولة تتدرّب على صرف انتباهك عن الصوت عن قصد. ومع الوقت، الأمل أن يبدو الصوت أقل تهديدًا وأن يصبح تركه في الخلفية أسهل.
ضع سماعات الرأس، واتخذ وضعًا مريحًا، ثم اضغط «ابدأ».
الجلسة 1 · نحو 8 دقائق
كيف تشعر مقارنةً بما قبل الجلسة؟
هذا هو الصوت الذي يُعزف في مرحلة «دَعْه يمضي». كلٌّ منها قصير وناعم ويستقر في نهايته. لا يعمل أيٌّ منها أفضل من غيره، فاختر الأكثر تهدئةً لك. ثم احتفظ به، فسماع الصوت نفسه في كل مرة جزء من طريقة عمل هذا التمرين.
الأفضل على هاتفك، مع سماعات الرأس.
امسح هذا الرمز بكاميرا هاتفك لفتح التمرين عليه. أو اكتب sensorymethod.com.
أبقِ مستوى الصوت منخفضًا. يجب أن يكون مريحًا، وألا يكون عاليًا أبدًا. لا ترفعه لتغطية الطنين، فهذا ليس الهدف هنا.
لا تقِسه بعلوّ الصوت، بل بمدى إزعاج الصوت لك. أجب عن سؤال واحد مرة في الأسبوع، وراقب الخط مع مرور الوقت.
أيام التمرين هذا الأسبوع
أجب مرة في الأسبوع. إذا انخفض الخط ببطء على مدى عدة أسابيع، فالتمرين يساعدك.
تبقى إجاباتك على هذا الجهاز. لا يُرسل إلينا أي شيء.
هذا شيء جديد. نشأ من التمارين الواردة في كتابي، وأنا أستخدمه بنفسي. لم يُختبر في أي دراسة، لذا لا أستطيع أن أعدك بما سيفعله لك. بعض الناس يشعرون بهدوء أكبر. وبعضهم لا يلاحظ شيئًا. وقلة يجدون أن الصوت يجعل طنينهم يبدو أعلى لبعض الوقت. وكل ذلك طبيعي.
إذا جرّبته لبضعة أسابيع، فأودّ أن أعرف كيف سار الأمر، جيدًا كان أم سيئًا. أخبرني هنا، أو استخدم زر «ملاحظاتك» في أي وقت. وإذا كان شيء ما لا يعمل، فهذا الزر أسرع طريقة لإبلاغي. وما تشاركه يساعد في تحديد ما سيصبح عليه هذا التمرين.
أبحاث طنين الأذن وأخبار أجهزته من حول العالم، بلغة واضحة. عدد واحد كل شهر، بالإنجليزية حاليًا. بلا تهويل ولا بيع. إن كنت تريد مقالات أكثر بالعربية، أخبرني.