Von Diallo Kantambu · Seit dreißig Jahren mit Tinnitus · Oktober 2026
Übersetzt aus dem englischen Original.
Die meisten von uns verbringen ihre Tage damit, entweder gegen den Tinnitus anzukämpfen oder zu versuchen, nicht an ihn zu denken. Beides funktioniert nicht besonders gut. Die Sensory Method versucht etwas anderes. Sie gibt Ihnen einen kurzen, ruhigen Weg, dem Geräusch zu begegnen und dann zu üben, es loszulassen.
Es dauert etwa acht Minuten. Sie brauchen Kopfhörer oder einen ruhigen Raum mit Lautsprechern. Das ist alles.
So funktioniert es
Ruhige Musik hilft Ihnen, sich zu entspannen. Dann wird es still, und Sie nehmen Ihren Tinnitus einen Moment lang wahr. Dann erklingt ein sanfter, angenehmer Klang, und Sie lassen los. Das wiederholt sich einige Male.
EntspannenHören Sie der Musik zu. Sie müssen nichts tun.
StilleDie Musik wird leiser.
WahrnehmenNehmen Sie Ihren Tinnitus ein paar Sekunden lang wahr.
LoslassenHören Sie stattdessen dem sanften Klang zu.
Die Idee ist einfach. Wenn Sie Ihren Tinnitus wahrnehmen, folgt etwas Angenehmes. Und in jeder Runde üben Sie, Ihre Aufmerksamkeit bewusst von dem Geräusch abzuwenden. Die Hoffnung ist, dass sich das Geräusch mit der Zeit weniger wie eine Bedrohung anfühlt und leichter im Hintergrund bleiben kann.
Jetzt ausprobieren
Bereit
Setzen Sie Kopfhörer auf, machen Sie es sich bequem und drücken Sie auf „Starten“.
Sitzung 1 · etwa 8 Minuten
Wie fühlen Sie sich im Vergleich zu vorher?
Wählen Sie Ihren sanften Klang
Das ist der Klang, der beim „Loslassen“ erklingt. Jeder ist kurz und sanft und klingt am Ende ruhig aus. Keiner wirkt besser als die anderen, wählen Sie also den, der für Sie am beruhigendsten ist. Und bleiben Sie dann dabei. Jedes Mal denselben Klang zu hören, gehört dazu, wie diese Übung funktioniert.
Am besten auf dem Smartphone, mit Kopfhörern. Scannen Sie diesen Code mit der Kamera Ihres Smartphones, um die Übung dort zu öffnen. Oder geben Sie sensorymethod.com ein.
Halten Sie die Lautstärke niedrig. Sie sollte angenehm sein, nie laut. Drehen Sie nicht auf, um Ihren Tinnitus zu überdecken. Darum geht es hier nicht.
Was Sie erwarten können
Er kann lauter wirken, wenn es still wird. Das ist normal. Sie haben Ihre Aufmerksamkeit gerade auf ihn gerichtet. Nehmen Sie ihn wahr, und lassen Sie ihn sein.
Direkt nach dem sanften Klang kann er leiser wirken. Viele von uns erleben eine kurze Atempause vom Tinnitus, wenn ein Klang endet. Genießen Sie sie, aber sie vergeht meist innerhalb von etwa einer Minute.
Eine einzelne Sitzung ändert nicht viel. Die meisten Menschen fühlen sich danach etwa gleich. Üben Sie ein paar Wochen lang täglich, bevor Sie urteilen.
Wenn Sie Ihren Tinnitus beim „Wahrnehmen“ nicht hören, suchen Sie nicht danach. Ruhen Sie sich einfach aus. Das ist ein guter Moment, kein verpasster.
Woran Sie merken, ob es hilft
Messen Sie es nicht an der Lautstärke. Messen Sie es daran, wie sehr Sie das Geräusch belastet. Beantworten Sie einmal pro Woche eine Frage, und beobachten Sie die Linie über die Zeit.
Übungstage in dieser Woche
Antworten Sie einmal pro Woche. Wenn die Linie über mehrere Wochen langsam sinkt, hilft die Übung.
Ihre Antworten bleiben auf diesem Gerät. Nichts wird an uns gesendet.
Ein paar ehrliche Worte
Das ist neu. Es ist aus den Übungen in meinem Buch entstanden, und ich wende es selbst an. Es wurde nicht in einer Studie geprüft, deshalb kann ich nicht versprechen, was es bei Ihnen bewirkt. Manche Menschen fühlen sich ruhiger. Manche merken nichts. Bei einigen wenigen lässt Klang den Tinnitus eine Zeit lang lauter wirken. All das ist normal.
Wenn Sie es ein paar Wochen lang ausprobieren, würde ich gern hören, wie es gelaufen ist, ob gut oder schlecht. Erzählen Sie es mir hier, oder nutzen Sie jederzeit die Schaltfläche „Feedback“. Wenn etwas nicht funktioniert, erreichen Sie mich über diese Schaltfläche am schnellsten. Was Sie mir mitteilen, hilft zu entscheiden, was daraus wird.
Keine Heilung. Eine Übung. Das Ziel ist ein Geräusch, das weniger zählt, nicht ein Geräusch, das verschwindet.
Dies ist keine medizinische Beratung. Die Sensory Method ist eine Entspannungs- und Hörübung. Sie ist keine medizinische Behandlung und ersetzt keine Untersuchung des Gehörs. Hören Sie auf, wenn Sie sich durch eine Sitzung schlechter fühlen, und versuchen Sie beim nächsten Mal „Schwerer Tag? Einfach zuhören“. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie einen plötzlichen Hörverlust (Hörsturz) bemerken, Tinnitus nur auf einem Ohr, Tinnitus, der im Takt Ihres Herzschlags pulsiert, oder Schwindel oder Ohrenschmerzen. Ich lebe seit mehr als dreißig Jahren mit Tinnitus und habe The Tinnitus Mental Fitness Model geschrieben. Ich bin weder Arzt noch Audiologe.
Über den Autor
Diallo Kantambu lebt seit mehr als dreißig Jahren mit chronischem Tinnitus. Er ist Veteran der US-Armee und ehemaliger Softwarefachmann, hat The Tinnitus Mental Fitness Model geschrieben und schreibt auf tinnitusfitness.com über mentale Fitness und ein gutes Leben mit chronischem Tinnitus. Alles, was er schreibt, kommt von der Patientenseite des Sprechzimmers.
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