The Sensory Method: रोज़ का एक आसान सुनने का अभ्यास

आराम करें। ग़ौर करें। जाने दें। रोज़ आठ मिनट, ताकि आपका टिनिटस (कान या सिर में ऐसी आवाज़ सुनाई देना जो बाहर कहीं नहीं है) आपको कम परेशान करे। मुफ़्त, और आप इसे यहीं कर सकते हैं।

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मूल अंग्रेज़ी लेख का अनुवाद।

हम में से ज़्यादातर लोग अपने दिन या तो अपने टिनिटस से लड़ते हुए बिताते हैं या उसके बारे में न सोचने की कोशिश करते हुए। दोनों में से कोई भी तरीक़ा बहुत अच्छा काम नहीं करता। The Sensory Method कुछ अलग आज़माता है। यह आपको आवाज़ का सामना करने का एक छोटा, शांत तरीक़ा देता है, और फिर उसे जाने देने का अभ्यास।

इसमें लगभग आठ मिनट लगते हैं। आपको हेडफ़ोन चाहिए, या स्पीकर वाला कोई शांत कमरा। बस इतना ही।

यह कैसे काम करता है

शांत संगीत आपको आराम करने में मदद करता है। फिर सब शांत हो जाता है, और आप एक पल के लिए अपने टिनिटस पर ग़ौर करते हैं। फिर एक मुलायम, सुखद आवाज़ बजती है, और आप अपने टिनिटस को जाने देते हैं। यह कुछ बार दोहराया जाता है।

विचार सीधा है। जब आप अपने टिनिटस पर ग़ौर करते हैं, तो उसके बाद कुछ सुखद आता है। और हर दौर में आप जान-बूझकर अपना ध्यान उस आवाज़ से हटाने का अभ्यास करते हैं। उम्मीद यह है कि समय के साथ वह आवाज़ कम ख़तरे जैसी लगे और उसे पृष्ठभूमि में छोड़ देना आसान हो जाए।

अभी आज़माएँ

वॉल्यूम कम रखें। यह आरामदेह होनी चाहिए, कभी तेज़ नहीं। अपने टिनिटस को ढकने के लिए इसे तेज़ न करें। यहाँ यह मक़सद नहीं है।

क्या उम्मीद रखें

• जब सब शांत हो जाए, तो आपका टिनिटस ज़्यादा तेज़ लग सकता है। यह सामान्य है। आपने अभी-अभी अपना ध्यान इसकी ओर किया है। इस पर ग़ौर करें, और इसे रहने दें।
• मुलायम आवाज़ के ठीक बाद टिनिटस धीमा लग सकता है। हम में से बहुतों को आवाज़ रुकने के बाद थोड़ी देर की राहत मिलती है। इसका आनंद लें, लेकिन यह आम तौर पर एक मिनट या उसके आसपास में ख़त्म हो जाती है।
• एक सत्र से ज़्यादा कुछ नहीं बदलेगा। ज़्यादातर लोग बाद में लगभग वैसा ही महसूस करते हैं। कोई राय बनाने से पहले कुछ हफ़्ते रोज़ अभ्यास करें।
• अगर “ग़ौर करें” के दौरान आपको अपना टिनिटस सुनाई न दे, तो उसे ढूँढ़ने न जाएँ। बस आराम करें। वह एक अच्छा पल है, चूका हुआ नहीं।

कैसे जानें कि यह मदद कर रहा है

इसे आवाज़ की तेज़ी से न नापें। इसे इससे नापें कि आवाज़ आपको कितना परेशान करती है। हफ़्ते में एक बार एक सवाल का जवाब दें, और समय के साथ रेखा को देखें।

कुछ ईमानदार बातें

यह नया है। यह मेरी किताब के अभ्यासों से निकला है, और मैं ख़ुद इसका इस्तेमाल कर रहा हूँ। इसे किसी अध्ययन में परखा नहीं गया है, इसलिए मैं वादा नहीं कर सकता कि यह आपके लिए क्या करेगा। कुछ लोग ज़्यादा शांत महसूस करते हैं। कुछ को कोई फ़र्क़ नहीं दिखता। कुछ लोग पाते हैं कि आवाज़ से उनका टिनिटस कुछ देर के लिए ज़्यादा तेज़ लगता है। ये सब सामान्य हैं।

अगर आप इसे कुछ हफ़्ते आज़माएँ, तो मैं जानना चाहूँगा कि कैसा रहा, अच्छा या बुरा। यहाँ बताएँ, या किसी भी समय “राय दें” बटन का इस्तेमाल करें। अगर कुछ काम नहीं कर रहा, तो मुझे बताने का सबसे तेज़ तरीक़ा वही बटन है। आप जो बताते हैं, उससे तय होता है कि यह आगे क्या बनेगा।