Se détendre. Observer. Lâcher prise. Huit minutes par jour pour que vos acouphènes vous gênent moins. C’est gratuit, et vous pouvez le faire ici même.
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Traduit de l’original en anglais.
La plupart d’entre nous passent leurs journées soit à lutter contre leurs acouphènes, soit à essayer de ne pas y penser. Ni l’un ni l’autre ne marche très bien. La Sensory Method (« méthode sensorielle ») essaie autre chose. Elle vous offre un moyen court et calme d’aller à la rencontre du son, puis de vous exercer à le laisser partir.
Cela prend environ huit minutes. Il vous faut un casque ou des écouteurs, ou bien une pièce calme avec des haut-parleurs. C’est tout.
Une musique calme vous aide à vous détendre. Puis le silence se fait, et vous observez vos acouphènes un instant. Ensuite, un son doux et agréable se fait entendre, et vous lâchez prise. Cela se répète plusieurs fois.
L’idée est simple. Quand vous remarquez vos acouphènes, quelque chose d’agréable suit. Et à chaque tour, vous vous exercez à détourner volontairement votre attention du son. Avec le temps, on espère que le son paraîtra moins menaçant et qu’il sera plus facile de le laisser à l’arrière-plan.
Mettez votre casque ou vos écouteurs, installez-vous confortablement et appuyez sur Commencer.
Séance 1 · environ 8 minutes
Comment vous sentez-vous par rapport à avant ?
C’est le son qui joue pendant le Lâcher-prise. Chacun est court, doux, et s’apaise à la fin. Aucun ne fonctionne mieux que les autres : choisissez celui qui vous semble le plus apaisant. Puis gardez-le. Entendre le même son à chaque fois fait partie du principe.
Idéal sur votre téléphone, avec un casque ou des écouteurs.
Scannez ce code avec l’appareil photo de votre téléphone pour y ouvrir l’exercice. Ou tapez sensorymethod.com.
Gardez le volume bas. Il doit être confortable, jamais fort. Ne le montez pas pour couvrir vos acouphènes. Ce n’est pas le but ici.
Ne mesurez pas l’intensité du son. Mesurez à quel point il vous gêne. Répondez à une seule question une fois par semaine, et regardez la courbe évoluer avec le temps.
Jours de pratique cette semaine
Répondez une fois par semaine. Si la courbe descend lentement sur plusieurs semaines, la pratique vous aide.
Vos réponses restent sur cet appareil. Rien ne nous est envoyé.
C’est nouveau. Cette pratique est née des exercices de mon livre, et je l’utilise moi-même. Elle n’a pas été testée dans une étude, je ne peux donc pas vous promettre ce qu’elle fera pour vous. Certaines personnes se sentent plus calmes. D’autres ne remarquent rien. Quelques-unes trouvent que le son rend leurs acouphènes plus forts pendant un moment. Tout cela est normal.
Si vous l’essayez pendant quelques semaines, j’aimerais savoir comment cela s’est passé, en bien ou en mal. Dites-le-moi ici, ou utilisez le bouton Votre avis à tout moment. Si quelque chose ne fonctionne pas, ce bouton est le moyen le plus rapide de me le signaler. Ce que vous partagez aide à décider de ce que deviendra cette pratique.
La recherche et l’actualité sur les acouphènes du monde entier, expliquées simplement. Un numéro par mois, pour l’instant en anglais. Sans battage et sans rien vendre. Si vous souhaitez plus d’articles en français, dites-le-moi.