放松。留意。放下。每天八分钟，帮助你减少耳鸣带来的困扰。免费，而且就在这里做。
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译自英文原文。
我们大多数人每天不是在和耳鸣对抗，就是在努力不去想它。这两种做法效果都不太好。Sensory Method 尝试的是另一种方式。它给你一个简短、平静的方法去面对这个声音，然后练习放下它。
大约需要八分钟。你需要一副耳机，或者一个有音箱的安静房间。就这些。
平静的音乐帮助你放松。然后四周安静下来，你留意一下自己的耳鸣。接着响起一个轻柔、悦耳的声音，你就把耳鸣放下。这样重复几轮。
思路很简单。每当你留意到耳鸣，接下来就会有让人愉快的东西出现。而且每一轮，你都在练习有意识地把注意力从这个声音上移开。我们希望，随着时间推移，这个声音会不再那么像一种威胁，也更容易被留在背景里。
戴上耳机，找个舒服的姿势，然后按“开始”。
第 1 次练习 · 约 8 分钟
和练习之前相比，你感觉怎么样？
这是在“放下”阶段播放的声音。每一种都很短、很轻柔，结尾会慢慢平息下来。没有哪一种比其他的效果更好，所以选一个让你感觉最平静的。然后就一直用它。每次听到同一个声音，正是这个练习起作用的方式之一。
最好在手机上戴着耳机使用。
用手机相机扫描这个二维码，就能在手机上打开练习。也可以输入 sensorymethod.com。
音量要低。应该让你感到舒适，绝不能太大声。不要为了盖住耳鸣而调高音量。这不是这项练习的目的。
不要用响度来衡量，而要看这个声音对你的困扰有多大。每周回答一个问题，然后观察这条线随时间的变化。
本周练习天数
每周回答一次。如果几周下来这条线慢慢往下走，说明练习在起作用。
你的回答只保存在这台设备上，不会发送给我们。
这是新的东西。它源自我书中的练习，我自己也在用。它还没有经过研究检验，所以我无法保证它会对你有什么效果。有些人感觉更平静。有些人没有察觉到任何变化。少数人发现声音会让耳鸣在一段时间内显得更响。这些都是正常的。
如果你试了几周，我很想知道效果如何，无论好坏。在这里告诉我，或者随时使用“反馈”按钮。如果有什么地方用不了，那个按钮是让我知道的最快方式。你分享的内容，会帮助决定它今后的样子。
来自世界各地的耳鸣研究与设备资讯，用通俗的语言讲清楚。每月一期，目前为英文。不夸大，不推销。如果你希望看到更多中文文章，请告诉我。